bieganie a

Na koniec kwietnia założyłem sobie cel 105 kg witaj, Nie za szybko chcesz gubić te kg? Pisałeś coś, że nie chcesz mieć wiszącej skóry Ja też redukuję, akutalnie ~110kg i ani mi w głowie bieganie przy tej wadze. Wyjdzie na starość w kolanach, a atrhoblocki dużą niezabepieczą... chociaż sam łykam dla czystego sumienia Pozdrawiam

[...] Jest co robić aby dobrze wyglądać. Cieszy, że nie przestajesz ale ciągle walczysz aby pozbyć się wieloletniego balastu. Spalacze - hm... na obecnym etapie to zbędne a bieganie przy wadze +100kg to raczej kiepski pomysł. Rowerek np. 10minut na rozgrzewkę i ok 15-20minut po treningu. Tak przez miesiąc dwa później zwiększyć do 30minut po [...]

[...] male ciezary, powtorzenia 15-12-10 stalym ciezarem 3 x w tygodniu, tak zeby na silowni dlugo nie siedziec. Bez supli, moze podbije lekko wegle, oczywiscie caly czas bieganie interwalami. A pozniej wezme sie za masowanie, ale musze to tak przypilnowac zeby sie juz nie zatluszczac w tak szybkim tempie jak to bylo do tej pory. Jedno co Wam [...]

[...] -martwy ciąg z prostymi nogami -wspięcia na łydkach Brzuch -brzuszki tradycyjne -skręty tułowia -dociąganie nóg do brzucha na ławeczce poziomej Przed każdym treningiem bieganie (interwałowe, aby dojść do poziomu 30min stałego biegu) Dieta (najgorzej dla mnie, dopiero się wdrażam ^.^) Śniadanie (jak wstanę) -4 kanapki na ciemnym pieczywie [...]

[...] 2600 interwały robie raz w tyg 7-8 sprintów po 30 sek na tempie 90 % + 1,5 min odpoczynku (tempo rozgrzewkowe) 1-2 piłka nożna i w zaleznosci od tego 1 lub 2 zwykłe bieganie 40 min. mogłem zdecydowac się na jakąś diete u trenera na poczatku chociaz nie wiem gdzie robie błędy..w diecie takie by ona w ógóle nie szła..albo mam odporny [...]

[...] w stylu kamienia, czy noża działa w obie strony. I śmiem twierdzić, że jak coś umiesz to twoje szanse rosną. Jak chcecie coś co uratuje wam dupę to zacznijcie trenować bieganie i chodźcie z gazem pieprzowym. Jak ktoś będzie chciał cię dorwać to będzie to ustronne miejsce, z którego nie będzie zbyt prosto zwiać. A gaz ma jeden mankament, gdy [...]

[...] Grałem w piłkę jak każdy.. złamania, skęcenia kostek to normalka.. Trenowałem kosza.. Wszystkie palce powybijane.. siatkówka.. nie mam sekcji ale to samo co poprzednio.. bieganie.. naciągnięcia, zerwania mięśni itp.. Nawiasem mówiąc każdy sport jest kontuzjogenny ;-) Nie wiem czemu według niej źle, a najlepsze to, że nie miała nic do [...]

Powiem ci jak wyglada przykladowy tygodniowy cykl treningow judo: Poniedzialek - szybkosc + wytrzymalosc szybkosciowa ( zapieprz jak cholera ) Wtorek - Sila ( zapieprz jeszcze wiekszy ) Sroda - Randori tj. caly trening walki ( 5 minut walki, 1 minuta przerwy ) Czwartek - Technika w stojce Piatek - Technika w parterze + randori w parterze Sobota - [...]

[...] w ciągu dnia : studia, rower (4/tydzień), ABS2 (2/3dni), siedzenie przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rowerem jeżdżę na studia, brzuszki ABS2, bieganie (3/tydzień) różne sporty czasem (tenis, siatka, pływanie) Odżywianie : nie jem fastfoodów , ograniczam słodycze, pije tylko wodę i herbaty, będę jadł jajka na [...]

[...] jest wielkim to zaraz i krata na brzuchu powinna byc. wydaje mi się,że wg niej na siłce nic nie osiągnąłeś bo nie masz kraty. chvj, że ze szczypiora stałeś się naprawde konkretnym byczkiem (odnośnie do wymirów) ale jej wyobrażenie pakera o koleś z za***istym brzuche. przytrzymaj diete, dorzuc aeroby rowerek albo bieganie i pokaż jej, że masz

[...] (tylko mięśni sporo) to wtedy zrobisz sobie wycinkę tłuszczu, czy te chcesz wyglądać za przeproszeniem jak pół pi*** zza krzaka? Zapisz się na siłownie i podziel sobie to z bieganiem np. pon, śr, pią - siłownia, a np. wto, sob - bieganie (np. z 45-60min) i co najważniejsze dział ODZYWANIE, a nie głodówki... Nie popadaj w anoreksję, przemyśl to [...]

[...] biegając od czasu do czasu, ewentualnie dodawałbym stopniowo ćwiczenia na nogi po 2 miesiącach tego planu. Mój plan wyglądałby tak: Pon: plan a Wt: ćwiczenia mięśni brzucha Śr: plan b Cz: znowu brzuch Pią: plan a Sob: bieganie Nied: wolne Zmieniony przez - Stra w dniu 2010-07-07 22:27:57 Zmieniony przez - Stra w dniu 2010-07-07 22:29:52

[...] : brzuch %-) W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi (uda) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): codziennie A6W, 2-3 razy w tyg. 8minutowy ABS, bieganie ~3 razy w tyg 3-4km (jak pogoda pozwoli) , 1 raz w tygodniu łyżwy 1-2h Co lubisz jeść na śniadanie: chleb ciemny, chuda wędlinka i jakieś warzywka Co lubisz jeść [...]

[...] staniu 4 serie po 10pow Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12 Dodam ze również biegam co drugi dzien około 4km w dni wolne od treningu.( bieganie nie ma nic w spólnego z treningiem typowo masowym/siłowym) Taki trening wdlg mnie powinien CI pomóc, do tego konkretna micha ! Po miesiącu zamień biceps z tricepsem, [...]

[...] 3 serie 6)brzuch B (dowolność) 7)łydki 3 serie (dowolność) Po kilku miesiącach redukcja planu treningowego(dołożenie ćwiczeń itd.)Ale to już się zgrosze później ;) Dodatkowo bieganie w dni regeneracji(około 30minut) przez cały ten okres.=możliwe czy się gryzie? Tak to wygląda OK? Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-06-27 15:03:48 [...]

[...] białka w diecie a nie mleko i jogurty...bo masz tylko 2 posiłki z porządnym białkiem...chleb + owoce czy warzywa to tragiczne rozwazanie szczegolnie na redukcji. (zauwazyłem ze trenujesz karate to pewnie 40min rozgrzewi typu bieganie w kolko i jakies zabki brzuszki + układy i tak przez 3h?) Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2008-08-19 12:56:14

[...] ?? Z plecami juz chyba wszystko git, tak wiec dzis poszedlem na trening. Ubiegly tydzien to byly albo wydolnosciowe treningi ze sztanga, typu kompleksy sztangowe, albo bieganie, interwaly na rowerze itd. Zaczynam nowy trening mojego autorstwa, bardzo prosty i skuteczny ;) Dzis dzien 1 treningu: Wyciskanie lezac 50 x 8,5 70 x 5 90 x 5 [...]

[...] dluzsza relacje ;-) Ogolnie cos poszlo nie tak z odwodnieniem i w sobote rano wazylem jeszcze 96 kg, a wage mialem od 15 do 16.30. Tak wiec zbijalem bardzo intensywnie ( bieganie w kilku warstwach ubran po schodach, gora- dol). W koncu okolo 16:15 udalo mi sie zejsc do rownego 93,0. Juz na rozgrzewce siadow czulem ze nie ma mocy w nogach, [...]

[...] do ćwiczeń - trenuje się całe ciało a nie tylko biceps który jest najmniejszą partią mięsniową. Takie ćwiczenie powoduje potem dysproporcje. Masz tyle sportow do wyboru - bieganie,pływanie,kosz,siatka,piłka nozna,rolki,sztuki walki, na cwiczenia siłowe przyjdzie czas - uwierz, przygotuj swoje mięsnie do wysiłku a nie rzucaj się od razu na [...]

[...] , no ale nie jest to taki efekt jakbym chodził na siłownie. Trace dodatkowo na wadze - teraz waże 70 kg , ale to było wliczone - bo musze stracić zbędny tłuszcz z pasa , a bieganie , którego wykonuje sporo jednak dużo daje , mas mam małą jak na mój wzrost , i tak układałem ćwiczenia , diete ( teraz spożywam więcej białka zdecydowanie , odstępy [...]